新宿御苑四谷トレーニングジム-フィットネスクラブ-スポーツクラブ-24時間-安い-美容-ダイエット-ヨガ

03-6380-5906

東京都新宿区新宿1-4-13 溝呂木第2ビル 2F
(新宿御苑前駅2番出口 目の前)
24時間営業 入会体験受付時間 朝10時~夜8時
QRコード

フィットネスクラブ モンキージム > スタッフブログ


【お酒は本当に危ない?健康に悪くないの?】

Hello everybody.

Since the weekend is coming, i will talk a bit about the consumption of alcohol, the real dangers and how it affects our training and body.

For diet:
You should keep in mind that alcohol contains calories from ethanol and sugar.
But as long as you cover your nutritional needs (protein, fat and vitamins) and stay under your calories, i don`t see any problem why a glass or two could hurt you.

During muscle gaining:
Many people are afraid that a glass or two might reduce their muscle gains.
Studies shown that only a really high amount (10 beers a day) will negatively affect strength or testosterone levels.

So here are a few simple tips i use with my clients:

-If you drink, try to stay away from cocktails, since they contain plenty of unnecessary calories from sugar and fat.

- A beer or glass of wine a day has minimal to no negative effects on your body or health(dry wine=less calories)

- If you go to a party or nomikai, make sure you eat enough protein from lean chicken and vegetables during the day and stay away from fatty and high caloric foods during the party

I attached 2 studies on the bottom if you are interested in these studies.
Hope everybody has a great weekend and be mindful when it comes to drinking. Always try to balance things in life.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682


皆さんお元気ですか?バスチです!
週末が近づいてきています・・・
今日の話題は
【お酒は本当に危ない?健康に悪くないの?】

ダイエットの場合:
もちろんお酒にはアルコールが入っているけど実は、沢山タンパク質と野菜を食べていれば全く問題はないんです☆



筋肉を作る場合:
研究によると毎日10杯のビールは本当に危ないけど、毎日1~2杯なら筋肉と強さのためには問題がありません♪


☆私のクライアントのアドバイス☆

―お酒を飲む時、カクテルはカロリーがいっぱい入ってるから、飲まない方がいい。

―毎日ビールとワイン1杯であれば飲んでも健康には問題ありません。(ドライの方がカロリーが少ない)

―パーティーや飲み会に行く場合、鶏肉と野菜を1日中沢山食べて飲み会中は何も食べない。

下記に2つのサイトのURLを貼ってあります、参考にしてみてはいかがでしょうか☆
皆さん、よい週末をお祈りします。
それからお酒は飲み過ぎないで下さい。バランスが必要ですよ!


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682

☆自分のメニューをどう作るか☆

Good evening everybody,

today’s topic will cover how you can maximize your training according to your goals.
The 3 basic goals you can reach with weight training are:
1 Strength and Power(or when you are on a diet)
2 Muscle mass(when becoming muscular is your goal)
3 Endurance

A: Intensity
85%-100% for strength and power (100% 1 time able to lift)
65%-85% for muscle mass
under 60% for endurance

B: Volume
2-4 sets per exercise is enough with 3-6 exercises

C: Rest interval
3-5 minutes for strength
1-2 minutes for muscle mass
under 30 seconds for endurance

D:Effort
Hard but don’t kill yourself

E:Speed
As fast as you can when you lift it up, slowly when going down

I hope that little piece of information helps everybody to set up their own training. If you have further questions or need help to reach your goal, feel free to contact me.

Coach Basti


皆様
今晩は、
今日の話題はどう自分のトレーニングメニューを建てるか。

基本的な目標は3つです
1 強さとパワー(ダイエットのために必要な練習)
2 筋肉を作りたい
3 持久力

以下にそれぞれのトレーニング方法を書きます

A: 強度
1:85%-100% 強さのために(100% は回数1回)
2:65%-85% は筋肉を作りたいのため
3:60% 以下は持久力のために

B: 数量
1~3に共通:2~4セット

C: インターバル
1:3~5分
2:1~2分
3:30秒以下

D:努力
難しすぎず簡単すぎない。

E:速さ
ベンチの場合、全力で上げて、ゆっくり下げる。

この情報で自分のメニューを作れると思います。
なにか質問があれば、いつでも私に聞いて下さい。
私と一緒にあなたの目標を達成しましょう!!

コーチ ゼスコン・セバスチャン

コーチバスチのつぶやき

Good evening dear members,

today’s topic is about training.
Especially about goal setting.

My most common question for my students is:
"What are you training for?".

No matter if it`s losing weight, getting stronger, faster, bigger or train to look better, everybody should have a goal.

What kind of goal you might ask?
It should be:

1. Precise
Losing weight is a good start, but loosing 4 kg of fat in a half year is much more precise and attainable.

2. Nor to easy, nor to hard
If it’s too hard, you set yourself up for failure, but you should challenge yourself on the other hand.

3. Set yourself one big goal, and break it down into small goals.
A 25 kg improvement on the Bench Press might sound hard, but is doable when your break it down into 2 kg every week.

With these simple techniques you will achieve the impossible and surprise yourself, and everybody around you.

Coach Basti

Next week I will talk about how the weight, rep ranges and rest should change, depending on your goal.


皆さん初めまして!セバスチャンです!

今日の話題は…【目標を作る】
具体的な目標を建てるということです。

私はいつも自分の生徒に
あなたの目標は何ですか?と聞きます。

すると”痩せたい・強くなりたい・もっと速く走りたい・もっと筋力がほしい”
と仰います。
トレーニングをしていくには誰もが目標を持つ必要があると思います。

どのような目標を建てればいいかというと・・・

1.【目標を具体的にする】
  ただ漠然と痩せたいと思うよりはもっと具体的な目標として
  来月まで2キロ体重を落として体脂肪を下げる等

2.【簡単すぎず難しすぎない目標】
  故障しては意味がなくなってしまいますが一方で自分自身に挑戦させることも大事

3.【大きい目標の為には細かい目標を設定する】
  例えば、ベンチで25kg上げるのは難しいけど、毎週2,5kgずつ上げたり等

こんな簡単なことをしていくだけであなたは驚くほど変わります、きっとあなたの周りの
人たちも驚くことでしょう!

コーチバスチ

来週の話題はウェイトの重さ、インターバルの長さ、ウェイトを上げる回数の重要性について
お話します。


バスチのレッスンを受けたい方は受付まで

10/6(月)臨時休館のお知らせ

10/6(月)臨時休館のお知らせ


10/6(月)大型で非常に強い勢力の台風18号が関東地方を通過する予報が出ております。
つきまして、当ジムでは会員様の安全確保のため臨時休館することが決定致しました。
会員様にはご迷惑をお掛け致しますが、ご理解とご了承の程宜しくお願い致します。
前のページ          次のページ