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バナナプロテインパンケーキ

Protein Pancakes



Today’s Protein recipe is one of my favorite breakfast meals.

It is easy to make, vegetarian friendly and contain enough Protein and healthy fats.



Ingredients:

- 1 Banana

- 2 Eggs

- 1 Spoon Protein Powder

- 1 Teaspoon Peanut butter

Mash the Bananas and mix all the ingredients together.

In a frying pan, head the pancakes up on both sides until they have a brown color.

When they are finished, you can serve them with Cinnamon or fruits.

Sebastian

バナナプロテインパンケーキ

今日のタンパク質の摂れるレシピは私の一番好きな朝ごはんです。
作り方は簡単!タンパク質とヘルシー脂肪が多く、ベジタリアンの方でも食べられます。

材料:

バナナ 1本

卵 2個

バナナプロテインパウダー 大さじ1

ピーナッツバター 小さじ1

先にバナナをつぶして全部の材料を一緒に混ぜる。

フライパンの中に入れて、小麦色になるまで焼く。

両面小麦色になったら、シナモンか果物(お好みで好きなものを)と一緒に乗せる

以上で完成です。


いただきます。

バナナプロテインはモンキージムでも販売しています!
フロントまでお問い合わせください!!

パーソナルトレーナー バスチ

プロテインの本当の効果

Protein



Everybody knows that if you do sports, your body needs a big amount of Protein.

But what does Protein really do for your body?

-It serves your body as energy

-It is used as building blocks to build new muscle mass

-It makes your skin, hair and other body parts(especially interesting for the ladies)



How much Protein do we need?

Well that depend on your goal, age, gender, body-fat and weight.

It can be anywhere from 60 gr up to 250 or 300 gr in extreme cases.

If you are on a diet, your body might need more, during gaining muscle a bit less.

Sebastian

タンパク

皆はタンパクが必要なのは知っていますか。


Q,タンパクの本当の効果は?


A,タンパクには自分の体にエネルギーを提供する

  筋肉を作る為の栄養を提供する

  私達の皮膚、爪、髪はタンパクから作られている。これは女性の為に必要です。



Q,タンパク量はどのぐらい必要ですか?


A,性別、体脂肪、カロリー、体重によって変わります。

普段スポーツをしてる人は60gから300gまで必要です。

ダイエットの時には筋肉を守る為にもっと必要です。


パーソナルトレーナー バスチ

ベジタリアン

Since i notice recently that many of my clients are vegetarians, i wanted to write todays Blog post about exactly that topic.
The good thing about these clients are that most oft hem already eat a big amount of vegetables and healthy foods.
The only problem i see sometimes is that the amount of Protein is on the low side.
As for vegetarians the best foods would be:
Cottage Cheese (favourite, high in Protein, low in Fat and Carbs)
Beans with Rice
Tofu or Natto
Whey or Casein Protein Powder
Eggs and Milk Products

As for nuts , please be careful since they have only a low Protein ratio, but are super high in calories and easy to overeat.
Also, please stay away from junk food like vegetable chips or dried fruits.


最近ベジタリアンのお客様が増えてきたので今日はベジタリアンダイエットについてお話します。
普段たくさんの野菜と果物を食べているだけではタンパクの摂取量が低くなってしまいます。
そんな方は以下の食べ物を沢山食べて下さい。

・カッテージチーズ
・豆と米
・納豆と豆腐
・ホエイとカゼインプロテインパウダー
・卵と乳製品

ナッツはタンパクが低くカロリーが多いので食べるときは少量にしてください。
それから野菜チップとドライフルーツはカロリーが多いので実は健康にはよくありません。

もっと詳しく聞きたい方はお気軽にバスチに聞いて下さい!

パーソナルトレーナー セバスチャン

たんぱくプディングとアイスクリーム

Protein Pudding and Protein Ice-cream.

Good morning everybody,
In todays cooking lesson, I will introduce you to an easy, calorie low and delicious dessert high in Protein.
As for our ingredients we need:
Casein Protein Powder(sometimes is works also with whey)
1-2 Scoops Protein Powder
Water or Milk
Just mix the Powder with the Water or milk in a 1: 1,25-1,5 ratio until it becomes a creamy texture.
You can put the Protein Pudding then into the freezer to have after few ours a nice Protein Ice-cream.
As for topping, I prefer fruits, cinnamon or Cocoa.


おはようございます、
今日は自宅で出来る【タンパクプディングアイスクリーム】のご紹介をします。
カロリーも低くタンパクが多く摂取できます。

【材料
カゼインプロテインパウダー(ホエイプロテインでも作れます)
1-2杯プロテインパウダー
水か牛乳
二つの材料を1:1,25-1,5率で混ぜてクリーミー状にします。
出来たたんぱくプディングを冷凍庫にいれて2時間ぐらい冷やすとアイスクリームになります。
トッピングはシナモンと果物がおすすめです。

いただきます。


パーソナルトレーナー バスチ



体脂肪率

Body-fat %



In today’s post i want to cover the different body fat %.

I attached at the bottom 2 different pictures.



A healthy range for most people is 10-20% for man and 18-27% for women.

5-7% for man and 10-14% for women is for most people hard to attain, and has some bad side effects on their health.

I think most people will look at their best at around 10-14%(man) or 18-22%(women).



Another misconception is having a low bodyfat %, but no muscle.

Instead of looking muscular, most people will look just skinny.

The goal should be to build a solid base of muscle(man and women) with heavy weights, than trough a proper diet get rid of excess body fat.



体脂肪率について



今日の課題は体脂肪についてです。

そこで二つの写真付けてました。



健康な体脂肪率は10%~20%(男性)と18%~27%(女性)。

5%~7%(男性)と10%~14%(女性)はアスリートとボデイービルダーの脂肪率の為一般的の方がそこまで求めるのは難しいのと不健康です。

僕は一般的な方は10%~14%(男性)と18%~22%(女性)がもっともよさそうです。



他の誤解は体脂肪が低い状態は、良さそうにみえます。

実はちょっと筋肉も必要です。

最初重いウェイトでちょっと筋肉つけて、ダイエットで過剰な体脂肪を減らすべきです。

なにごともほどほどに

ゼスコン・セバスチャン
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