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一貫性

Consistency



Today’s topic is about one of the most important things which leas to success in training, diet, business and even learning languages.





Nothing in the world can take the place of persistence. Talent will not; nothing is more common than unsuccessful men with talent. Genius will not; unrewarded genius is almost a proverb. Education will not; the world is full of educated derelicts. Persistence and determination alone are omnipotent. The slogan, 'press on' has solved, and always will solve, the problems of the human race." -Calvin Coolidge



Even if the training, work or life is hard, work out and never give up.



一貫性

今日の話題は、トレーニング、食事、ビジネス、さらには学習言語での重要な事

「世の何者も、持続力にとって代わることはできない。才能でもだめだ。才能を持ちながら成功していない人間ほどありふれたものはない。天才でもだめだ。報いられる天才など、ほとんどいない。教育でもだめだ。世の中は、教育された怠け者で一杯だ。持続力と決断だけが万能なのだ。」

<ジョン・カルビン・クーリッジ



訓練、仕事や生活が難しい場合でも、ワークアウトと決してあきらめない。


パーソナルトレーナー ゼスコン・セバスチャン

最適なトレーニング回数と時間

How long and how often should I train?



I often get the question about training frequency, how often and how many times a week is optimal?

Well, it depends on the goals.

If you want to gain in strength and size or lose weight my recommendations would be:



3-4 times a week for 45-60 minutes.



Less than that will still produce some results, but not optimal ones.

More than that can result in overtraining.



大体どのくらいのトレーニングをすればいい?

私はよく「トレーニングは何回すればいい?どれくらいすれば足りる?」と聞かれます。
それは目標によって変わります。
筋肉の強さと大きさを得るか、
また体重を減らしたい場合、私のオススメは。

【週3~4回、45〜60分のトレーニング】

上記よりも少ないとあまり効果は出ず、
それ以上のトレーニングはオーバートレーニングになることがありますので注意して下さい。

パーソナルトレーナー ゼスコン・セバスチャン

オリジナルスーパーシェイクの作り方

How to create your own shake

Step 1 Pick a liquid

100 ml (less thick)
200 ml (thicker)

Chose between:
Water
Almond milk (unsweetened)
Cow Milk
Soy Milk (unsweetened)
Green Tea

Step 2 Pick a Protein Powder

25-50 gr of
Whey Protein
Casein Protein
Rice Protein
Soy Protein
Hemp Protein

Step 3 Pick a Vegetable
1-2 hands of

Dark leafy greens (Spinach, Kale) (undetectable)
Pumpkin or sweet-potato (good with vanilla)
Beets (good with chocolate)
Cucumber or celery (if you use it, reduce the amount of water)

Step 4 Pick a fruit
1-2 hands of

Banana (makes the shake thicker)
Apple
Berries
Cherries
Dates (makes the shake really sweet)
Pineapple or Mango

Step 5 Pick a healthy fat
1-2 thumbs of

Walnut
Flax or hemp
Cashew
Almond
Peanut or Nut butter

Step 6 Pick a topping (only a little)

Coconut
Dark chocolate
Yogurt (smoother texture)
Oats (for extra carbohydrates)
Cinnamon (good with vanilla and pumpkin)
Ice





【オリジナルのスーパーシェイクを作る方法】

Step 1:液を選ぶ

    100mL(薄い)
    200mL(濃い)
上記の量の間で

アーモンドミルク(無糖)
牛乳
豆乳(無糖)
緑茶

Step 2:プロテインパウダーを選ぶ

25〜50 gr

乳漿タンパク(ホエイ)
カゼインタンパク質
米タンパク質
大豆タンパク
ヘンププロテイン

Step 3:野菜を選ぶ

1~2握り

ダーク葉物野菜(ほうれん草、ケール等)
カボチャ、芋(バニラと合う)
テーブルビート(チョコレートと合う)
キュウリ、セロリ(使用する場合は水分をよくきる)

Step 4:フルーツを選ぶ

1~2握り

バナナ(シェイクが濃くなります)
リンゴ
ベリー
チェリー
ナツメヤシ(甘くなります)
パイナップル
マンゴー

Step 5:健康でヘルシーな食材を選ぶ

親指1~2つ分

クルミ
亜麻または麻
カシューナッツ
アーモンド
ピーナッツ、ナッツバター

Step 6:トッピングを選んでください(少量)

ココナッツ
ダークチョコレート85%+
ヨーグルト(シェイクが濃くなります)
オーツ麦(余分な炭水化物の為に)
シナモン(バニラやカボチャと合う)
アイス


パーソナルトレーナー ゼスコン・セバスチャン

スーパーシェイク2

Super Shake 2

Good morning everybody.
Like last week, I wanted to share with you one of my favorite shake recipes.
I normally prefer to eat whole food, but when time is short these shakes can come in handy and can replace a whole meal.
Since last weeks shake was a bit sweeter, this one has a deeper nut flavor.

5 gr of Coconut
5 Ice cubes
3 Walnuts
½ frozen Banana
2 Dates
2 Kale leaves
2 scoops of Plain Protein Powder
100 ml Water


スーパーシェイク2

おはよう皆。

先週に続き、誰もが好きになるスーパーシェイクの作り方を紹介します。
私は普通に食べ物を食べる方が好きです、でも時間がない時は自分で色々なシェイクを作ります。

先週紹介したシェイクは少し甘めでしたので、
今週のシェイクはもっと濃い味です。

【材料】

ココナッツ:5gr

氷:5個

クルミ:3個

フローズンバナナ:2/1本

デーツ(ナツメヤシ):2個

ケールの葉:2枚

プレーンプロテインパウダー:大さじ2杯

水:100ml

これらを全てミキサーに入れてよくミックスすれば完成です!


色々なレシピをもっと知りたい方はセバスチャンまで!


パーソナルトレーナー ゼスコン・セバスチャン

スーパーシェイクの作り方

Super Shake



Today’s recipe I want to share with you is one of my favorite shakes. I prefer real food over shakes, but since I am really busy with work and don’t have time to eat a real meal, shakes come in handy.



Ingredients:



½ cup Greek Yoghurt

10 gr of mixed nuts

30 gr of frozen Berries

30 gr of Spinach

2 Spoons of Vanilla Protein Powder

150 ml Water



Just blend everything together. It contains high Protein, healthy fats and Vitamins + Minerals.



Do you have any recipes to share? Please let me know.



Sebastian



【スーパーシェイク】

本日紹介するレシピは私のお気に入りのシェイクの中の一つです。
仕事で忙しく食事を摂る時間があまりない方にオススメです。


材料:

2/1カップギリシャのヨーグルト
ミックスナッツ:10g
冷凍ベリー:30g
ほうれん草:30g
バニラプロテインパウダー:大さじ2杯
水:150ml

上記の材料を全てミキサーに入れ混ぜるだけで完成です。
高タンパク、健康的な脂質とビタミン+ミネラルが含まれています。


そのほかオススメのレシピを持っている方は私にお声掛け下さい!


セバスチャン
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