How much training is necessary to lose weight and change your body？
Weight training： 3 times a week for 30-60 minutes
Effect: During the diet you won`t lose any muscle mass, lose more fat mass and look better after the diet is finished
Running: 0-4 times
Why? A calorie deficit should be made with less food, not with running.
1 hour of running equals 500 calories, that’s about 150 gr of rice or 3 beers.
If you have a sedentary lifestyle, work the whole day on a computer, I would recommend moving at least 30 to 45 minutes a day. You can take a long walk, go jogging, swimming, yoga, dancing or whatever you like.
Q．筋トレはダイエットの為にどのぐらい必要ですか？
筋トレ： 週3回、３０分～６０分
効果：ダイエットの時に筋トレをすると筋肉を守り、より体脂肪を消費します。
その上基礎代謝もあがります。
ジョッギング：週0～４回
例えばジョギング１時間＝５００カロリー、これはビール3杯、ごはん１５０ｇｒです。
しかし一日中パソコンの前で働いている人、私のおすすめは週3～5回30分～45分の運動です。
Q．どんな運動がいいですか？
散歩・ジョギング・水泳・自転車にのる、出来れば全種類がオススメです。
私の担当しているクライアントにオススメしているトレーニング方法は、
週3回筋トレをして、カロリーを減らします。
このほかにも次のようなトレーニングも効果的です。
ジョッギングは行わず週4回筋トレのみ。
パーソナルトレーナー ゼスコン・セバスチャン