ハタヨガは、身体を動かして行います。単にアサナ（ポーズ）が

上手になることが目的ではありませんから、始める前や終わった

後の部分の氣構え、心構え、そして体構えも大切です。始めの前は、

より（ハタヨガ）運動をしやすくさせること、そして終わった後もスッキリ

と浄化させ、ヨガによる効果を持続させることが大事なのです。



　 通常、ヨガレッスンでは始まる前、予備運動はしていきますが、

全身をしっかりとほぐすまでの時間がほとんどありませんから、

各自でも

①指先やつま先など末端部分の刺激（脳の活性化）、

②全身に“氣”を流すイメージをして氣を高めておく、

③血液の集まる部分（お腹、ふくらはぎ、上背部など）を揉んだり、

　　動かして刺激を与え、全身の血流を良くしておきましょう。



終わった後は、

①すぐのシャワーや食事、他の激しい運動は避けます。せっかく

　　副交感神経が整い、働いているのですから、保たせましょう。

②リンパの流れに沿って皮膚表面をさすり、すっきりさせます。

　　より肌がきれいになります。ヨガは浄化運動です。体内の毒素を

　　しっかり出す効果があります。それをさらに促すようにいたし

　　ましょう。リンパ（液）は、老廃物を運搬するという働きがありますが、

　　血液とは違い、一方通行（戻りだけ）です。リンパの動きは、

a.運動（筋肉の動き）によって、またb.自律神経の働きによって

自動的に収縮されます。ですから運動不足や自律神経系が

乱れると正常に機能しなくなります。そのため、体内に毒素が

溜まって、体が重い、だるい、疲れる、肌が荒れるなどといった

症状が表れてしまうのです。



体に与える影響も考えて、ハタヨガの前後にも氣を配るように

いたしましょう。



写真　「我、入静（京都：神護寺境内）」

豆澤 慎司

　私たち人間の心身の病氣は、すべて〈脳（心）〉が引き起こします。

「心」が隠そうとする本当の病氣は、その隠そうとしている「心」その

ものであります。

　私たちは病氣になると、「なぜ、自分の体は病氣になったんだ！」と

身体を責めてしまいます。しかし、実際には心身の慢性的な病氣（また

は怪我）は、「心」が引き起こしているのです。



その原因としては、

①ストレス

②精神的ショック

③感情（悲、怒、恐、驚、憂など）

④欲張る

⑤誤った生活習慣

⑥～しすぎ（または不足）

⑦好き嫌い

⑧うっかりミス

⑨人為的事故

⑩不安、否定的、または消極的思考など。



　以上のように、様々な心の原因で病氣などになってしまったのにも

関わらず、「心」は自分のせいだと認めず、誰かのせいにしたがります。

さらに、してしまった過ちを隠そうとします。私たちの脳（心）は内臓

（五臓六腑）の“主”であります。

　心が勝手に動いて病氣にならないように、ハタヨガの実践で心の

働きを抑えていきましょう。


写真　「長寿になるための秘訣」

豆澤 慎司

普段の呼吸は、意識をせずに行っています。「無意識」に呼吸を

している（不随性呼吸中枢（脳内））ということです。また、「さぁ、体を

動かそう！」とか、「スポーツ（レクリエーションや趣味なども）をしよう！」

と言った時、「呼吸をしよう！！」とまで、意識をしていないでしょう。

　 しかしハタヨガを行う場合は、（意識的に「運動神経系」によって、）

呼吸をしながら実践していきます。



①「呼吸に伴って、身体を動かす」 → （心の働きで動かすのではない！）

身体を呼吸に従わせること。

②「呼吸の波に乗って、体が動く」 → しっかりとした呼吸をしなければ、

伸びたり緩んだり身体が動かない。

③「呼吸が身体に刺激を与える」 → その形（ポーズ）よりも、呼吸を

しっかり行うことによって、直接身体に刺激を与えるのです。



　　　ポーズ中、力で動かし、頑張れば頑張るほど体は反発してしまい、

　 戻る力が働き、身体は無理をして、限界を超えた状態になってしまいます。

　　　自分にとって“そこまで”という加減があるのですから、無理をしては

　 いけません。ハタヨガの（私の）レッスンでは、いろいろなポーズを一つひとつ

　 実践していきますが、一つのポーズは概ね（ゆっくり数えて）10カウント位です。

　 時間にして10秒～15秒位ですから、実際には我慢して息をしなくても

　 出来ない時間ではありません。しかし（もちろんバンダという方法〈締め

　 付け〉をする場合もありますが）、それで柔軟性が高まるわけではあり

　 ませんから、ゆっくり深い呼吸を行いながら、進めていきましょう。もう少し

　 長めに保つのも （ポーズの時間をもっと長くさせて保持させることによって、）

　 効果が､より高まります。

　　　もし長めの時間になるとキツイとか、苦しい、またはうまくできないというのは、

　　身体的に無理をして行っている証拠です。呼吸に意識を戻しましょう。



どうぞ、身体の刺激を与える部分（呼吸器系や内臓系など）は力を抜いて、

しっかり呼吸をしていき、（意識をした呼吸によって、）刺激を与えていきましょう。



写真　「スワーミー・ヴィヴェーカーナンダ生誕150周年記念祝賀会に参加 」

豆澤 慎司

アサナ（ポーズ）は、自分にとって“ピタッ”と当てはまるところに
持っていき、呼吸によって刺激を与えて、感じていくことが大事です。
　それは“痛い”でも“氣持ちいい”でもなく、“痛氣もちいい”ところです。
　自分にとって「痛氣もちいい！」と感じるところでポーズを保持しましょう。
人によってそのポイントが違いますから、必ずしも同じ形にはなりません。
完成までのイメージを持ちながら、その過程で、どこか「ピタッ」と
当てはまる部分があり、「ああ、この形が痛氣持ちいい部分だ！」と分かるはずです。
そこ（「可動域の限界」というような状態）までとして、その状態のまま、呼吸によって刺激を与えていきましょう。

※決して、「心」の限界の手前で止めないことです。身体に刺激を与えているわけですから、体に耳を傾けて答えを出しましょう。

さらにリラクゼーションを味わうために、（レッスン中は）頭の中で何か考えたり、
一つひとつポーズの後に「できた」とか「できなかった」など思わないことです。
心が揺らいでいては、リラックスすることは絶対にできませんから、是非（集中していき）「スッ～」と氣持ちを切り替えていきましょう。
そしてゆっくり深い呼吸をして、“リラックス”していきましょう。


写真　「バナナの葉っぱを皿にして頂く（南インド） 」


ヨガ担当
豆澤 慎司