モンキージム-新宿御苑四谷24時間-ヨガ、ダンス、エアロビクスなどスタジオレッスン

レッスンスケジュールはスタジオレッスン予約よりご覧ください。
スタジオレッスンは、会員の方（１日のみ利用の方も含む）でしたら、どなたでもすべて無料で受けられます。

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かんたんボディケア〜カラダゆるゆる体操【リラクゼーション】
担当： Yoshi 身体、頭、心をストレスから解放しニュートラルな状態に導く癒し系プログラムです。いつまでも元気な心と身体を維持するためのボディケアクラスです。筋肉の血流改善、疲労回復、ストレス解消などに効果的です。

むくみスッキリヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa

やさしいフローヨガ【リラクゼーション】
担当：チハルゆったりと流れに乗ってポーズをつないでいきます。呼吸と動きを連動させ、しなやかな身体をつくります。

やさしいヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル

ゆったりヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル

ゆるめるリラックスヨガ【リラクゼーション】
担当： Seiko

ゆるヨガ【リラクゼーション】
担当： Michiko 固まった関節をゆるめほぐします。穏やかな動き

らくらく簡単ヨガ【リラクゼーション】
担当： Shige すべてのポーズを寝っ転がったり、仰向けになりながらすすめていく初心者でも出来る内容です。 1週間の疲れをこのレッスンで解消してみましょう。

アイソメトリック・ヨーガ【リラクゼーション】
担当：チハル押し合ったり、引き合ったりする静的な筋トレに呼吸を同調させ緊張と弛緩を繰り返します。肉体と心が柔軟になり、自律神経やホルモンバランスが整い生活習慣病の改善にも効果があります。

アドバンスヨガ【リラクゼーション】
担当： Shige チャレンジポーズを行うために大切である、呼吸法や瞑想を取り入れるレッスンです。メンタル面の強化を期待することができます。

アロマエクササイズ【リラクゼーション】
担当： EMI 日常生活に必要な体幹を鍛え、柔軟な筋肉を作る為ストレッチと簡単なエクササイズを行います。アロマの香りと共に癒されながら運動していきましょう。

アロマストレッチ【リラクゼーション】
担当： EMI 植物（お花や果物、草木など）の香りと共にリラックスまたはリフレッシュのお時間を作りませんか？ゆったり身体をほぐしたり気持ち良く伸ばしたり、血行を良くしていきましょう。

アロマリラックス【リラクゼーション】
担当： Yoshie

キレイになるヨガ【リラクゼーション】
担当： EMI ハリウッドセレブなどが実践するアシュタンガヨガ、日本に初めて紹介したケン・ハラクマ先生考案。ハードなヨガを初心者でも出来るようにしました。呼吸と共に流れるようにポーズをとり続け血行を良くしていきます。終わる頃にはリフレッシュできスッキリしている事でしょう。

キレイになるヨガ 【リラクゼーション】

担当： EMI

ハリウッドセレブなどが実践するアシュタンガヨガ、
日本に初めて紹介したケン・ハラクマ先生考案。
ハードなヨガを初心者でも出来るようにしました。
呼吸と共に流れるようにポーズをとり続け血行を良くしていきます。
終わる頃にはリフレッシュできスッキリしている事でしょう。

コアフローヨガ【リラクゼーション】
担当： CHIHARU 呼吸に合わせて、流れるように連続的にアーサナを行い、全身をしっかりと動かしていきます。また、中上級のポーズにもチャレンジすることで、集中力のアップ、体幹の強化を計ります。

コアフローヨガ【リラクゼーション】
担当： Seiko

コアヴィンヤサヨガⅠ 【リラクゼーション】
担当： Shige 身体の伸びしろを広げながら進めていくため次のコアヴィンヤサヨガⅡのレッスンでの準備段階にもなります。コア（インナーマッスル）を意識してヨガのポーズ・アーサナを呼吸の流れに合わせながら動ける内容となります。

コアヴィンヤサヨガⅡ 【リラクゼーション】
担当： Shige Ⅰからの連続受講がオススメです！

ストレッチフローヨガ【リラクゼーション】
担当： Yoshie ストレッチを加えながら、少しづつ緩めるようにポーズをフローで流して動いていきます。

ストレッチヨガ【リラクゼーション】
担当： Shige 呼吸をゆっくり深めながらシンプルなポーズをとるため体の固い方や初めての方でもじんわり身体がほぐれます。リラックスしながらもバランスのとれた身体を作ってみましょう。

ストレッチヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル

スマイルヨガ【リラクゼーション】
担当： Michiko 動いて気持ちよく汗を。爽快感を感じましょう。

スローフローヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル

デトックスフローヨガ【リラクゼーション】
担当： CHIHARU ベーシックなハタヨガのポーズに加え、股関節周りへのアプローチを中心に行っていくことで、老廃物の排出を促し、１日の疲れを取り、心身のコンディションを整えていきます。

ハタヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル登録中

ハタヨガ【リラクゼーション】
担当： Yoshie 呼吸法＆基本的なポーズから中上級のポーズまで丁寧に行い、呼吸と新進のつながりを深め、心＆体のこわばりや緊張を取り除いていきます。

ハタヨガ【リラクゼーション】
担当： Shige 「ハ」は太陽・吸う息＝力強い動き、「タ」は月・吐く息＝柔らかい動きを意味しています。このふたつを意識しながらゆっくりと身体を伸ばすようにつかい、力強く肉体を動かしていくベーシックなレッスンです。

ハタヨガベーシック【リラクゼーション】
担当： Yoshie "ハ"は太陽、”タ”は月。心と身体の陰陽のバランスをとり、スタンダードな基本のポーズをメインに心の平安(中庸)を目指します。毎月ひとつのアーサナ(ポーズ)をテーマに展開していきます。

ハピコロヨガ【リラクゼーション】
担当：豆澤慎司 "ハピコロ"のハピは、ハピネス（幸福）、コロはコロリ（ある日、苦しまずにコロッと最後を迎える）という意味です。このヨガは"体の浄化"、"リラクゼーション"、そして"意識の改革"の３つを目指す"養生ヨガ運動法"です！！レッスンでは、ハタヨガを中心に行い、総合的に心身を養生していきます。どなたでもご気軽にご参加くださいませ。

ハピコロヨガ 【リラクゼーション】

担当：豆澤慎司

"ハピコロ"のハピは、ハピネス（幸福）、コロはコロリ（ある日、苦しまずにコロッと最後を迎える）という意味です。このヨガは"体の浄化"、"リラクゼーション"、そして"意識の改革"の３つを目指す"養生ヨガ運動法"です！！
レッスンでは、ハタヨガを中心に行い、総合的に心身を養生していきます。どなたでもご気軽にご参加くださいませ。

バレエストレッチ【リラクゼーション】
担当： Ayaka

ヒーリングヨガ【リラクゼーション】
担当： Michiko 『肉体はもちろん精神に働きかけ落ち着かせてくれるシンギングボールを使います。最初は物足りなく感じるかもしれませんが、エクササイズとは違う、深いヨガの世界を、ぜひ体験してください。』

フローヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa

フローヨガ【リラクゼーション】
担当： Michiko 『太陽礼拝を始め、ヨガの基本的なポーズを連続して取ります。腰回りやお腹のたるみなどに効くポーズも取り入れています。』

ベーシックヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル呼吸法、瞑想法を取り入れ、ハタヨガの基本的なポーズを丁寧に行います。

メディテーションヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa

メディテーションヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa 程よく身体をほぐしリラックスした状態で、呼吸に意識を向け、瞑想を深めるレッスン。慌しい日常から離れ、自らを内観していく事で心身ともに整えます。

メンテナンスヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa

ヨガ【リラクゼーション】
担当： Shige

ヨガⅠ 【リラクゼーション】
担当： Shige

ヨガⅡ 【リラクゼーション】
担当： Shige

ヨガニードラ【リラクゼーション】
担当： miwa

リフトアップレッスン【リラクゼーション】
担当：みやたけたつんど遠赤外線のキネシオテーピングを筋肉反射点に貼り、筋肉と骨盤のバランス調整を行います。簡単な体操を加えると、リフトアップやヒップアップ、目尻のシワを薄くする効果が期待できます。その他にも、むくみや冷えの解消、肩こり・腰痛の緩和、ウエスト引き締めなども期待ができる魔法のレッスンです。＊テーピングをおへそ周り、太もも、足首、肩、腕などに貼りますので、楽な服装でご参加ください！

リフトアップレッスン 【リラクゼーション】

担当：みやたけたつんど

遠赤外線のキネシオテーピングを筋肉反射点に貼り、筋肉と骨盤のバランス調整を行います。簡単な体操を加えると、リフトアップやヒップアップ、目尻のシワを薄くする効果が期待できます。その他にも、むくみや冷えの解消、肩こり・腰痛の緩和、ウエスト引き締めなども期待ができる魔法のレッスンです。

＊テーピングをおへそ周り、太もも、足首、肩、腕などに貼りますので、楽な服装でご参加ください！

リフレッシュフロー【リラクゼーション】
担当： Eri 呼吸に合わせながら流れるように動いていきます。身体を動かすことで心身共にリフレッシュさせましょう！

リラクゼーション【リラクゼーション】
担当：チハル登録中

リラクゼーションヨガ【リラクゼーション】
担当： Fumiko 体が硬いとお考えの方へお勧めです。まずは呼吸を整えて、繰り返す呼吸のリズムに体の動きを合わせほぐしながら、一つ二つとポーズを行っていきましょう。

リラクゼーションヨガ【リラクゼーション】
担当：高間昌子精神・心が落ち着き安心することで、心と身体の緊張が解きほぐされ、ゆったりとした気分になるヨガです。そして呼吸法、集中により心身ともに深くリラックスした状態に誘導され、精神状態が雑念や不安から解放された安定した心理状態へと導きます。

リラクゼーションヨガ【リラクゼーション】
担当：丸山貴子精神・心が落ち着き安心することで、心と身体の緊張が解きほぐされ、ゆったりとした気分になるヨガです。そして呼吸法、集中により心身ともに深くリラックスした状態に誘導され、精神状態が雑念や不安から解放された安定した心理状態へと導きます。

リラクゼーションヨガ【リラクゼーション】
担当：オリーブ

リラックスヨガ【リラクゼーション】
担当：豆澤慎司オフィス仕事で体がガチガチ。いろいろ忙しくてストレスを抱えてしまっている方へ。ヨガで心身をリラックスさせましょう。始めに体をほぐしていきます。ヨガの効果は、体の浄化、そしてリラクゼーションです。呼吸を主にポーズで緊張を与え、体を緩めリラックスを交互にしていきます。最後には健やかになり、力が抜けてスッキリし軽くなります。

リラックスヨガ 【リラクゼーション】

担当：豆澤慎司

オフィス仕事で体がガチガチ。いろいろ忙しくてストレスを抱えてしまっている方へ。ヨガで心身をリラックスさせましょう。始めに体をほぐしていきます。ヨガの効果は、体の浄化、そしてリラクゼーションです。呼吸を主にポーズで緊張を与え、体を緩めリラックスを交互にしていきます。最後には健やかになり、力が抜けてスッキリし軽くなります。

リラックスヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル登録中

リラックスヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa フィーリング音楽を流しながら心を落ち着かせてゆっくり動作を行うことにより心身共に安らいでもらいます。丁寧に行っていきますので、初めての方も更に向上したい方も是非ご参加下さい！

リラックスヨガ【リラクゼーション】
担当： Yoshie

リンパデトックスヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル血液・リンパの流れをよくし、老廃物を排出し免疫力を高めていきます。むくみ・血行不良・冷え症・肩こりなどの体質改善も期待できます！

ヴィンヤサヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル連続的にポーズをつなげ、全身の強化、柔軟性、代謝アップをはかります。集中力が高まり、リラックス効果、ストレス解消に効果的です。

ヴィンヤサヨガ初級【リラクゼーション】
担当：チハル

体が硬い人向けヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル運動不足や加齢などで硬くなった身体を伸ばしていき、心身共にリラックスさせてゆったりとほぐしていきます。

体幹ヨガ【リラクゼーション】
担当：チハルシンプルなポーズで丁寧に自分の体と向き合い、筋肉のコリや骨格の歪みを調整し、内側から強く体と心を整えます。

免疫力アップヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル簡単なマッサージ＆ストレッチで、リンパの流れを促しウイルスなどの有害物質から体を守りましょう。

初心者向けヨガ【リラクゼーション】
担当： Michiko 基本を大事に、丁寧に説明いたします。初めてヨガを体験される方にも安心のプログラムです！ JYIA2.3級インストラクター資格 JYIA1級インストラクター資格一般社団法人日本美腸協会　美腸アドバイザー Yoga.ed中学、高校生ヨガ指導者資格マインドフルネス瞑想指導者資格

友永ヨーガ【リラクゼーション】
担当：高間昌子

友永ヨーガ【リラクゼーション】
担当：オリーブ

呼吸法と瞑想【リラクゼーション】
担当：チハル様々な呼吸法を行ったあと、一つのテーマについて心の動きを観る瞑想を行います。忙しく動き回る心を鎮め、真の健やかさ、落ち着きを取り戻します。

呼吸法＆ハタヨガ【リラクゼーション】
担当： Yoshie “ハ”は太陽、“タ“は月。心と身体の陰陽バランスをとり、スタンダードな基本のポーズをメインに心の平安（中庸）を目指します。一つ一つのポーズを丁寧に行います。体が硬い方、ゆっくり動きたい方向け。プラーナ（気）を整えると言われる簡単な呼吸法も行います。

夜のハタヨーガ【リラクゼーション】
担当： Fumiko 呼吸法と準備のポーズで身体のこわばりを取ってからポーズを味わいます。身体と対話しながら徐々に行うため、体の硬い方やヨーガが初めての方もご参加下さい。週末に疲れが残らないよう心と身体のバランスを整えていきましょう。

姿勢とヨガ【リラクゼーション】
担当：チハルヨガのポーズと深い呼吸で、体幹を鍛え、柔軟性を高めます。不良姿勢により猫背、肩こり、腰痛が気になる方もぜひ。

姿勢調整ヨガ【リラクゼーション】
担当： Yoshie 正しいアーサナ（ポーズ）の型（アライメント）を一人一人じっくり調整していきます。歪んだ背骨や骨盤は、腰や膝の痛みの原因になります。インナーマッスルである大腰筋などをしっかり意識して、正しい姿勢に導きます。

小顔ストレッチ【リラクゼーション】
担当： Michiko

少林寺気功ヨガ 【リラクゼーション】

担当：豆澤慎司

人間の根本は、“氣”が流れ、満ち溢れていることです。1,500年の歴史のある少林寺秘伝の気功「少林寺気功」（※嵩山少林寺第34代最高師範　秦西平先生より、直接師事“世界唯一の気功”です）により、下丹田まで氣を溜め、養気します。
身体に良い氣を集めて満たし、病氣や邪氣を出し、浄化させます。
さらに「ハタヨガ」により、身体に眠ったエネルギー（クンダリニー）を目覚めさせ、全身を活性化させていきます。すべては、「イメージ（集中）」、「呼吸（三調）」、そして「動作（刺激）」により、健全な心身を作り上げます。

心と身体を整えるヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa 全身をくまなく動かして循環を促し身体のバランスを整えて、後半はプラーナヤーマ（呼吸法）と瞑想を行い心を整えます。ヨガの本質的効果を是非味わってください！

心を休めるハタヨーガ【リラクゼーション】
担当： Fumiko 1日の疲れをヨガでリセットして活動しやすい週末を迎えられるようポーズを味わい、呼吸法を行い安定した心と身体で週末をお過ごしください。

心身のバランスを整える気功・ヨガ【リラクゼーション】
担当：豆澤慎司

朝のリフレッシュヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa 太陽礼拝をベースにしっかり呼吸を深め全身を心地よく動かす事で朝からスッキリ、リフレッシュします。一日の始まりに活力を！

気分ＵＰヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル太陽礼拝で身体を刺激して脳を目覚めさせ、すっきりとした気持ちで一日のスタートを！！

疲労回復ヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル今のご自身の体や心と向き合い、ストレスでこわばった体や心をほぐして安らぎを取り戻します。

眠りを誘うディープリラックスヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa 呼吸を深め、副交感神経系を刺激する緩やかなプログラム。後半にヨガニドラを行うことで心身の回復、夜の眠りの質を高めます。

美腸ヨガ 【リラクゼーション】

担当： Michiko

『昨今、腸の話題は持ちきり。「寿命の9割は腸で決まる」や「アレルギーの9割は腸で治る」という医師や医学博士の著者も！内臓を刺激するポーズをとり、ヨガでも腸の健康を目指しましょう

JYIA2.3級インストラクター資格
JYIA1級インストラクター資格
一般社団法人日本美腸協会　美腸アドバイザー
Yoga.ed中学、高校生ヨガ指導者資格
マインドフルネス瞑想指導者資格

肩こり・腰痛改善ヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa

自律神経改善ヨガ 【リラクゼーション】

担当：豆澤慎司

皆さんは、充実した生活を送っていますか？仕事や人間関係などで疲れていませんか？

ストレスを抱えてしまえば、自律神経に影響を与えます。自律神経が乱れるには、いくつか原因があります。体質や性格、素質などのタイプ、そして生活リズムの乱れ、身体的な原因や精神的な原因が挙げられます。

　重要なのは「生活改善」です。このヨガレッスンで、心身ともにスッキリとなり、これを覚えてしまえば自宅でもスッキリ。継続して実践していけば、自律神経が整い、さらにホルモン、免疫系などを介して内臓の働きも良くしていきます。気が付けば、明るく、楽しく、そして人生がプラスに変わっていきます。一石二鳥どころか一石三鳥・・四鳥・・となるヨガレッスンです。

解き放つヒーリングヨガ【リラクゼーション】
担当： miwa ゆったりとした動きとともに呼吸を深め、心も体も癒していく。普段、無意識に力の入りやすいところに意識を向けていくことで心身の解放へと繋げます。

身体ポカポカヨガ【リラクゼーション】
担当：チハル血液・リンパの流れをよくし、老廃物を排出し免疫力を高めていきます。むくみ・血行不良・冷え症・肩こりなどの体質改善も期待できます！

週末リセットヨーガ【リラクゼーション】
担当： Fumiko 体がほぐれたらポーズに集中してヨーガでしなやかな背骨になるように心がけ、週末に向けて疲れや硬くなった身体をアーサナでリセットしていきましょう